Der Schweizerische Beobachter

 

Editorial
Lesen bewegt

«Sport ist ungesund», lautet die These etlicher Zeitgenossen. Jene, die strikte danach leben, werden leider nie erfahren, wie Bewegung die Lebensqualität steigern kann…
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Grundlagen
Aller Anfang ist leicht

Um gesund und munter zu bleiben, brauchen wir Bewegung. Für viele Nachricht. Die gute: Schon ganz alltägliche Aktivitäten steigern das Wohlbefinden. Für einmal gilt: kleiner Einsatz, grosser Gewinn.
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>> Zusatzinfo: Training für bereits Aktive (PDF, 57 kb)
- Bewegungsplan als PDF (30 kb)
- Bewegungsplan als Word-Dokument (43 kb)
- Bewegungsplan als Excel-Tabelle für numerische Eingaben (18 kb)

Risiken
Mit Sicherheit mehr Spass

«Sport ist Mord» ist eine schlechte Ausrede, um sich nicht zu bewegen: Denn der Nutzen einer aktiven Freizeitgestaltung ist weit grösser als das damit verbundene Risiko. Und mit der Einhaltung einiger grundlegender Regeln lässt sich dieses so gut wie ausschalten.
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>> Zusatzinfo: Wagnisse - Gefährliche Sportarten (PDF, 33 kb)

Vorbereitung
Achtung, fertig… halt!

Der Nutzen von regelmässiger Bewegung ist erkannt. Nun wollen Sie loslegen. Doch zuvor sollten Sie kurz innehalten und ein paar Vorbereitungen treffen – damit der Einstieg nicht umgehend zum Ausstieg führt.
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>> Die wichtigsten Funktions- und Leistungstests (PDF, 50 kb)

Überforderung
Fit auf die sanfte Tour

No pain, no gain – ohne Schmerz kein Gewinn, das mag für Hochleistungssportler gelten, nicht aber für den Breitensportler. Das Training dem eigenen Leistungsvermögen anzupassen ist viel wirkungsvoller, als ständig ans Limit zu gehen.
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>> Das richtige Getränk für jede Situation (PDF, 36 kb)

Bewegungskreis
Der kompakte Bewegungskreis

Machen Sie es sich einfach: Hängen Sie diese zwei Seiten auf und lassen Sie sich zu regelmässigen Bewegungseinheiten motivieren. Und bedenken Sie: Es geht primär um risikoarmen Genuss, nicht um Leistung.
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Laufen
Immer schön den Füssen nach

Unser ureigenstes Transportmittel ist der Körper. Joggen, Wandern und Walken zählen zu den effektivsten Bewegungsarten und sind ideal für Naturerlebnisse und Stressabbau. Um die Streifzüge voll auszukosten, sind passende Schuhe wichtig.
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>> Klassifikation von Laufschuhen (PDF, 33 kb)

Velofahren
Nach allen Regeln der Fahrkunst

Fahrräder bieten für alle Fitness- und Mobilitätsbedürfnisse etwas. Ob auf Stadtvelo, Mountainbike, Rennrad oder Tourenvelo: Mit regelmässig gewartetem Material und mit einem korrekten Verhalten im Verkehr werden die Ausfahrten zum Genuss.
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>> Das Einmaleins der Velokategorien (PDF, 67 kb)

Skating
Da kommt der Spass voll ins Rollen

Inlineskaten bietet ein gesundes und abwechslungsreiches Freizeitvergnügen und ist bei Jung und Alt beliebt. Richtig unbeschwert wird das Dahingleiten jedoch erst, wenn man die verschiedenen Bremsmanöver beherrscht.
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>> Rollen ohne Grenzen (PDF, 44 kb)

Fussball
Ballfieber ohne Nebenwirkungen

Fussball wird diesen Sommer landauf, landab mit Begeisterung verfolgt gespielt. Der Teamsport fördert Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. wirklich zum Fest wird, ist eine gesunde Portion Fairplay nötig.
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>> Mehr Übungen (Internet-Link)

Internet
Links, die Sie in Bewegung bringen

Internet-Seiten zu Bewegung, Laufen, Wandern, Skaten, Biken, und allerlei über Events
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Diese «Kompakt»-Ausgabe entstand in Zusammenarbeit mit suvaliv!

Möchten Sie sich mehr bewegen? Das Institut für Sozial- und Präventivmedizin der Universität Basel sucht Teilnehmerinnen und Teilnehmer für eine Online-Studie zum Thema Bewegung. Machen Sie mit! www.bewegungsstudie.ch