Ab Ostern ticken die Uhren anders
Ende März werden die Uhren um eine Stunde vorgestellt. Das können Sie vorbereitend tun, damit es nicht zum Jetlag kommt.
aktualisiert am 22. März 2024 - 12:07 Uhr
Wie in jedem Jahr wird am letzten Sonntag im März von Winterzeit auf Sommerzeit umgestellt: In der Nacht von Samstag auf Sonntag, den 31. März 2024, drehen sich die Zeiger von zwei auf drei Uhr nach vorne und die Nacht ist eine Stunde kürzer als sonst.
Auch wenn es nur eine Stunde ist, die man in dieser Nacht an Schlaf verliert, so hat die Umstellung auf die Sommerzeit doch einen spürbaren Einfluss auf den Tag-Nacht-Rhythmus – und damit auch auf Gesundheit und Wohlbefinden.
Innerhalb der ersten Woche nach der Zeitumstellung treten bei vielen Menschen Symptome auf, die an einen Jetlag erinnern, wenn auch in abgeschwächter Form. Mögliche Symptome sind zum Beispiel:
- Müdigkeit
- verminderte Leistungsfähigkeit
- Erschöpfung
- Gereiztheit
- depressive Verstimmungen
Die Auswirkungen der Umstellung auf die Sommerzeit bezeichnet man deswegen auch als Mini-Jetlag.
Die Bezeichnung Mini-Jetlag ist durchaus passend: Denn die Umstellung auf die Sommerzeit entspricht einer Zeitzonenverschiebung um eine Stunde oder einem Flug ins Ausland (zum Beispiel nach Helsinki). Fast ein Viertel der Weltbevölkerung ist von der Umstellung von Winterzeit auf Sommerzeit betroffen. Einer Zeitumstellung, die weder biologisch noch gesellschaftlich notwendig ist.
Energie sparen durch Zeitumstellung?
Der eigentliche Grund für die Zeitumstellung war der Wunsch, das Tageslicht optimal ausnutzen zu können, um dadurch Energie einzusparen. In ihrer heutigen Form wurden Sommerzeit und Winterzeit im Jahr 1980 eingeführt. Die Sommerzeit entspricht dabei der mitteleuropäischen Zeit, der eine Stunde hinzugefügt wird, während es sich bei der Winterzeit um die eigentliche mitteleuropäische Zeit handelt.
Wann wird die Zeitumstellung abgeschafft?
Tag-Nacht-Rhythmus gestört
Eine gross angelegte Studie mit rund 55’000 Patienten zeigte, dass die Zeitumstellung den im Körper eingestellten Tag-Nacht-Rhythmus spürbar und langfristig beeinflusst. Der Tag-Nacht-Rhythmus reguliert unter anderem
- die Aufmerksamkeit,
- die Qualität des Schlafs,
- die Regulation vieler Hormone (zum Beispiel das Schlafhormon Melatonin oder das Stresshormon Kortisol) und
- die Nierenfunktion.
Der Wechsel von Hell- und Dunkelphasen beeinflusst die innere Uhr – durch ihn passt sich der Körper an den 24-Stunden-Rhythmus der Umwelt an. Diese als Entrainment bezeichnete Anpassung des Körpers funktioniert ausserordentlich exakt. Der wichtigste Zeitgeber für diese innere Uhr ist das Tageslicht.
Besonders wichtig für den Tag-Nacht-Rhythmus sind dabei die frühen Morgenstunden der Morgendämmerung im Übergang von der Nacht zum Tag. Die Zeitumstellung auf die Sommerzeit wirkt sich hier spürbar aus, da die Änderung der Uhrzeit nicht mehr den tatsächlichen Zeiten der Dämmerung entspricht. Die Folge: Die innere Uhr ist weiterhin auf Winterzeit eingestellt, während alle sozialen Aktivitäten durch die Zeitumstellung auf Sommerzeit um eine Stunde verschoben sind.
Nach der Umstellung häufen sich die Unfälle
Forscher haben ausserdem herausgefunden, dass die Gefahr von Verkehrsunfällen in der Folgewoche nachmittags und am Abend leicht steigt. Die verkürzte Tagesdauer wirkt sich demnach ungewohnt auf den Biorhythmus aus, wodurch die Schläfrigkeit zunimmt und man weniger gut konzentriert ist.
Stärker betroffen von den Auswirkungen der Zeitumstellung sind zudem Menschen, die von ihrem Biorhythmus her eher spät zu Bett gehen und morgens länger schlafen (Chronotyp «Eule»). «Lerchen» tun sich dagegen etwas leichter, da sie ohnehin eher Frühaufsteher sind.
Tipps: So stellen Sie gut auf Sommerzeit um
Wer empfindlicher auf die Zeitumstellung reagiert, sollte sich auf die Zeitverschiebung vorbereiten beziehungsweise an dem Wochenende beginnen, die innere Uhr aktiv etwas zu verschieben:
- Samstag vor der Zeitumstellung: Mahlzeiten eine halbe Stunde früher einnehmen als sonst, abends eine halbe Stunde früher ins Bett gehen.
- Sonntag nach der Zeitumstellung: Essen und Schlaf um eine weitere halbe Stunde vorziehen.
Hinweis: Dieser Artikel wurde bereits zu einem früheren Zeitpunkt publiziert und nun für die Zeitumstellung im März angepasst und aktualisiert.
8 Kommentare
Da ich keinen Unterschied in meinem "Biorythmus" merke, wenn die Zeit umgestellt wird, aber die Zeit im Sommer sehr geniesse, wenn es länger hell ist, freue ich mich immer wieder, wenn es wieder Frühling/Sommer wird.
Genau, habe mich masslos geärgert.
Dass wir Strom sparen können stimmt mal gar nicht. Und nur weil es am Abend 1 Stunde nach der Zeit länger hell ist, wem bringt das was? Im Gegenteil durch das etwas zu frühe wechseln der Normalzeit zur Sommerzeit brauchen die meisten am Morgen wieder Licht zu machen in der Küche zum Frühstücken. Und das gleiche gilt wenn die Sommerzeit zur Normalzeit zurück gewechselt wird. Ich persönlich brauche schon ab Ende September am Morgen wieder Licht zu machen in der Küche für das Frühstück, und ich bin sicher nicht der einzige in der Schweiz dem das so geht. Und wer verdient an der Strom Rechnung, wer hat gesagt man kann Strom sparen. Irgend so Besserwisser.
Wir wollen die Normalzeit zurück. Für mich gibt es keine Winterzeit für mich ist das die Normalzeit wie eh und je gehabt. Ja da ist ja noch die Sommerzeit. Wer hat sie erfunden, ja richtig die Besserwisser.
Der eigentliche Grund für die Zeitumstellung war der Wunsch, das Tageslicht optimal ausnutzen zu können, um dadurch Energie einzusparen. Das ist m.E. lachhaft und es wundert mich daher nicht, dass dieser Effekt ausgegblieben ist. Der Verbrauch von Lichtstrom war schon damals ein ganz kleiner Teil des Stomverbrauchs.
Es hat aber sehr vielen Menschen ein Plus an Lebensqualität gebracht. Da es Abends länger hell ist können auch Menschen die bis 19 oder 20 Uhr arbeiten noch draussen sein und den Abend mit Sonne geniessen. Ich meinerseits freue mich jedes Jahr aufs Neue, dass der Tag am Abend um eine Stunde verlängert wird.
Die Umstellerei ist ein Unfug. Wegen der Stunde jetzt. Dafür geht man später ins Bett und am Morgen muss man trotzdem raus. Die Sommerzeit gehört abgeschafft.