Mit Essen führen wir unserem Körper Kalorien zu, mit Bewegung verbrauchen wir sie. Die Tabelle zeigt auf, wie lange sich beispielsweise eine 61 Kilogramm schwere Person bewegen muss, um die Kalorien einer Mahlzeit abzubauen. Der tägliche Grundbedarf beträgt im Ruhezustand etwa 2000 Kalorien. Diese Menge ist in den Kalorienwerten mit Bewegung bereits eingerechnet.
| Essen | Kalorien | Bewegung |
| 1 Apfel (150 g) | 80 | 1 Stunde Ruhen |
| 1 Cola (3 dl) | 120 | 30 Minuten Spazieren (5 km/h) |
| 1 Glas Milch (2 dl) | 130 | 25 Minuten Radfahren (16 km/h) |
| 1 Berliner | 205 | 35 Minuten Wandern |
| 1 Hamburger (105 g) | 273 | 45 Minuten Tanzen in der Disco |
| Pommes frites (120 g) | 330 | 50 Minuten Brustschwimmen |
| 1 Hot Dog (200 g) | 440 | 50 Minuten Langlaufen (6 km/h) |
| Pommes frites (120 g) | 560 | 1 Stunde Joggen |
| 1 Stück Pizza mit Salami (200 g) | 650 | 80 Minuten Fussballspielen |