Endlich richtig schlafen

Schlaf ist eigentlich das Natürlichste der Welt – doch in unserer modernen 24-Stunden-Gesellschaft oft das Komplizierteste. Besonders wenn die Uhren wieder auf Sommer- oder Winterzeit umgestellt werden, spüren wir, wie empfindlich unsere innere Uhr tickt – wir fühlen uns müde und unkonzentriert, wie bei einem kleinen Jetlag. Genau hier setzt der Ratgeber «Dieses Buch ist zum Einschlafen» an. Die Autorinnen Salome Kurth und Caroline Lustenberger sind erfahrene Schlafforscherinnen, die Wissenschaft verständlich in die Praxis übersetzen.

Welcher Chronotyp sind Sie?

Das Buch räumt wohltuend mit Mythen auf. Müssen es wirklich acht Stunden sein? Nein, das Schlafbedürfnis ist so individuell wie ein Fingerabdruck. Sind Sie eine Eule oder eine Lerche? Tests im Buch helfen Ihnen, Ihren Chronotyp zu erkennen. Dies ist gerade bei der Zeitumstellung Gold wert: Wenn Sie wissen, wie Ihre innere Uhr tickt, können Sie den «sozialen Jetlag» besser abfedern. Besonders wertvoll ist der Ansatz, Druck abzubauen. Denn die Angst vor der schlaflosen Nacht ist oft schlimmer als der Schlafmangel selbst. Kurth und Lustenberger zeigen, wie Gedanken den Schlaf beeinflussen und wie wir aus dem Grübelkarussell aussteigen. Sanfte Anpassungen statt rigider Verbote: Sie lernen, wie Licht als wichtigster Zeitgeber wirkt, wie Sie digitale Medien nutzen, ohne den Schlaf zu torpedieren, und welche Rolle die Ernährung spielt.

Wie ein persönlicher Coach

Mit einfachen Entspannungstechniken oder praktischen Übungen wie zum Beispiel einem Schlaftagebuch wird der Ratgeber zu einem persönlichen Coach. Er lehrt uns, den Schlaf nicht als Leistungsprojekt zu sehen, sondern als biologischen Freund, den man einlädt. Wer verstehen will, wie sein ganz persönlicher Schlafrhythmus funktioniert und wie man entspannt durch die Zeitumstellung kommt, findet hier den idealen Begleiter.