Sie hetzen von Termin zu Termin und haben ihren Tagesablauf bis zur letzten Minute verplant. Der Satz «Ich bin gestresst Stress und Körpersymptome Körper im Alarmzustand » kommt ihnen schnell über die Lippen – vielleicht weil «Stress haben» auch mit einem gewissen Status verbunden ist: Menschen, die gestresst sind, scheinen erfolgreich, gefragt und unersetzlich zu sein. Auch die moderne Lebensweise erhöht den Stresspegel. Die Produktivität steigt, es bereitet Mühe, Erwerbs- und Familienarbeit unter einen Hut zu bringen. Und moderne Kommunikationsmittel machen uns rastlos.

Viele leiden unter dem Druck, ständig erreichbar sein zu müssen. Gemäss der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Stress eine der grössten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Wer täglich bis an den Rand seiner körperlichen und psychischen Kapazitäten gefordert ist, läuft Gefahr, krank zu werden Stressbewältigung Guter Stress, schlechter Stress . Sorgt man nicht rechtzeitig für den nötigen Ausgleich, sind irgendwann die «Batterien leer».

Wiederholte Kopf- oder Rückenschmerzen sind erste Alarmzeichen. Zahlreiche Studien belegen ausserdem, dass sich Stress negativ auf die Abwehrkräfte Abwehrkräfte Was stärkt unser Immunsystem? auswirkt. Menschen, die unter Stress leiden, erkälten sich rascher und fühlen sich oft unwohl.

Auch auf das Herz hat Überforderung schädliche Auswirkungen: Stress steht an dritter Stelle unter den neun Risikofaktoren, die für 90 Prozent aller weltweiten Herzinfarkte verantwortlich sind. Zu diesem Schluss kam eine in 52 Ländern durchgeführte Untersuchung im Jahr 2004, die sogenannte Interheart-Studie.

Um die Balance zwischen Spannung und Entspannung zu halten, sollte man sich im Alltag regelmässig Zeit für Momente der Ruhe und des Genusses schenken.

In der Regel tut man jedoch das Gegenteil und sagt den Sporttermin Sport im Winter Gar nicht erst schlappmachen oder eine Verabredung ab, weil man gestresst ist. Dabei sollte man bei erhöhtem Stresspegel auch mehr Erholungszeiten einplanen. Ein einfacher Trick hilft gegen solches Verhalten: Tragen Sie die wöchentlichen Kreativ-, Musse- oder Sportstunden in Ihre Agenda ein und nutzen Sie diese Termine bewusst für Aktivitäten, die Spass machen: Kinobesuch, Spaziergänge, Sport, Freunde treffen oder einfach nur im Café sitzen.

Auch das Nichtstun sei gesund, sagt die deutsche Psychotherapeutin und Konzertorganistin Irmtraud Tarr: Gerade weil das Bummeln scheinbar so nutzlos sei, sei es wertvoll. «Wir sollen die Kunst des Innehaltens wieder lernen», sagt die Psychotherapeutin. Man müsse nicht immer im Rattenrennen mitlaufen, immer alles sofort erledigen. «Man kommt auch über Umwege, Abwege, Irrwege ans Ziel. Es würde jedem guttun, sich ab und zu gehen- oder fallenzulassen», so Tarr.

Dass Wohlbefinden, Genuss Geniessen lernen Mit Genuss gegen die Widrigkeiten des Alltags und ein gesundes Leben zusammengehören, zeigt auch das Konzept der sogenannten Genusstherapie. Sie wurde von der Universität Marburg ursprünglich als Therapieprogramm für Depressive sowie Schmerz- und Suchtpatienten entwickelt. Der Therapieansatz ist simpel: Die Patienten werden zur Sensibilisierung ihrer Sinne angeleitet. Sie finden heraus, was sie wirklich mögen, und lernen, jeden Tag einen kleinen Genuss einzubauen.

Von den Ansätzen dieser Therapie können nicht nur Menschen mit psychischen Störungen Glücklich im Winter Tipps gegen den Blues, Gutes für den Magen profitieren. Gesund lebt, wer fähig ist, Genuss in das Alltagsleben einzubauen: Man darf auch einmal etwas Gutes für sich tun, bevor alle Pflichten vollständig erfüllt sind. Kleine Verhaltensänderungen können viel bewirken – und die meisten Entspannungstechniken sind weder aufwendig noch teuer (siehe Infobox unten «Entspannungstipps für den Alltag»)

Auch ein wohlig warmes Bad, zuhause (siehe Infobox unten «So tauchen Sie im Heim-Spa ab») oder in der Terme, kann ein solcher kleiner Genussmoment im Alltag sein. Wer die Welt des Thermalbadens kennenlernen möchte, dem kann als Einstieg das irisch-römische Dampfbad empfohlen werden. Um den Besuch dieses Bads geniessen zu können, sollte man zwei bis drei Stunden einplanen. Wer sich lautstark vergnügen möchte, der ist im irisch-römischen Bad allerdings am falschen Ort.

Viele Thermen und Thermalbäder verfügen nicht nur über Wasserbecken, sondern auch über Saunalandschaften und Dampfbäder. Personen, die sich bei hohen Temperaturen nicht wohl fühlen, können auf sanftere Varianten ausweichen:

• Kaldarium: Im römischen Dampfbad herrschen Temperaturen zwischen 40 und 45 Grad, die Luftfeuchtigkeit ist mittel bis hoch. Oft werden dem Dampf ätherische Öle zugesetzt, die beispielsweise eine schleimlösende, erfrischende oder entzündungshemmende Wirkung haben sollen.
• Tepidarium: Mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent und Temperaturen zwischen 37 und 39 Grad ist das Tepidarium noch etwas sanfter.

Eine sehr beliebte Form des Thermalbadens ist das Bad im Whirlpool oder im Jacuzzi. Die Wassertemperatur bewegt sich in den Sprudelbecken meist um die 35 Grad. Eine andere beliebte und sehr entspannende Wellnessanwendung ist die Kombination von Thermalbaden mit einer Klang- und Farbtherapie. Der Badegast lässt sich, auf dem Rücken liegend, auf dem Thermalwasser treiben und hört dabei sanfte, angenehme Klänge unter Wasser. Gleichzeitig werden beruhigende Farbkombinationen auf die Wände und die Decke projiziert.

Beim Thermalbaden geht es nicht um Sport und Fitness, sondern in erster Linie um Entspannung. Daher sollte der Badegast den Aufenthalt geniessen, abschalten, entspannen und sich buchstäblich treiben lassen. Auf das Thermalbaden sollte eine Ruhephase folgen.

Vergessen Sie dabei nicht: Trinken Sie genug Trinken Die Quelle des Wohlbefindens , auch wenn Sie sich längere Zeit im Wasser und in seiner Nähe aufhalten.

Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten auf ein Ganzkörperbad im Thermalwasser allerdings verzichten, denn das Thermalbaden könnte den Kreislauf zu sehr belasten Herzkrankheit Was fehlt dir, mein Herz? . Gleiches gilt für Personen, die an akuten Rheumaschüben, an Asthma und an bestimmten Stoffwechselerkrankungen leiden. Wer sich unsicher fühlt bezüglich seiner Gesundheit, sollte den Besuch im Bad unbedingt mit einer Fachperson besprechen.