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Selbsthilfe

Auf drei Holzwürfeln sind unterschiedliche Emojis abgebildet: Ein lachendes, ein neutrales und ein trauriges. Um Stress und Krisen zu bewältigen, können Coping-Strategien helfen, um ein positives Selbstgefühl zu entwickeln.
Stressbewältigung
So bleiben Sie mit Coping-Strategien in Krisen stark
Manchen fällt es leichter, mit Stress und Belastung umzugehen. ­Vielleicht haben sie die richtige Coping-­Strategie. Mehr
Einwohnerinnen und Einwohner von Bondo GR schauen 2017 auf ihr durch einen Murgang zerstörtes Dorf.
Klima, Altersvorsorge, Energie
Was der Schweiz am meisten Sorgen macht – und was man jetzt tun kann
Das Sorgenbarometer der Schweiz hat sich gründlich verändert. Ein Gefühl der Ohnmacht dominiert. Doch es gibt Wege, selber zu handeln – gegen die Klimaangst, für eine gute Altersvorsorge und bezahlbare Energie. Mehr
Ein Paar steht auf einer Autobahnüberführung, der Blick auf die weite Strasse gerichtet und hält sich dabei in den Armen.
Long Covid und Angehörige
«Wie können wir unsere Situation verbessern?»
Nicht nur für Betroffene ist Long Covid zermürbend, sondern auch für pflegende Eheleute und Angehörige. Was beide Seiten tun können, um den Alltag erträglich zu gestalten. Mehr
Ein Mann ist wütend und schreit
Wenn das innere Kind ausflippt
Was tun, damit man die Selbstbeherrschung nicht verliert?
Hat man sich in gewissen Situationen nicht mehr unter Kontrolle, liegt das oft an schmerzhaften Kindheitserfahrungen. Wer sich dessen bewusst ist, kann sich besser beherrschen. Mehr
Biohacker Rolf Duda mit einem Sensor-Kopfband.
Porträt eines Biohackers
Er macht sein Leben zum Experiment
Kältetraining, Atemtechnik, angereichertes Wasser und ein Sensor-Stirnband zum Meditieren: zu Besuch bei Rolf Duda, der als Biohacker auf der Suche nach dem perfekten Leben ist. Mehr
Eine angsteinflössende Puppe mit grüner Puppile und weit aufgerissenem Auge vor einem schwarzen Hintergrund.
Albträume
Haben schlechte Träume eine tiefere Bedeutung?
Nachts verarbeiten Gehirn und Seele das am Tag Erlebte. Wenn das häufig zu Albträumen führt, sollte man die Ursache abklären. Mehr
Eine junge Frau sitzt traurig und zusammengekauert auf ihrem Sofa und stützt ihren Kopf auf einem Kissen ab.
Liebeskummer
Balsam für das gebrochene Herz
Wenn eine Beziehung auseinanderbricht, bleibt zuerst nur eins: Schmerz – seelisch wie körperlich. Doch es gibt Wege, das Leiden zu verkürzen. Mehr
Unruhige Person hüpft auf Bett herum
Restless-Legs-Syndrom
«Wie Coca-Cola in den Venen»
Eine von zehn Personen kennt das Restless-Legs-Syndrom: eine Art Kribbeln in den Beinen, das einem den Schlaf rauben kann. Was löst den Bewegungsdrang aus? Und wie kann man ihn lindern? Mehr
Eine junge Frau schaut sich im Spiegel an.
Selbstwahrnehmung
Wieso wir uns selber schlecht einschätzen können
Wenn sich Selbst- und Fremdbild voneinander unterscheiden, ist das irritierend. Doch der Austausch darüber, wie man wahrgenommen wird, kann helfen. Mehr
Eine junge Frau tröstet ihre niedergeschlagene Freundin, indem sie ihre rechte Hand auf die Schulter legt.
Psychische Probleme
Hilfe anbieten, aber auch Nein sagen können
Wer nahestehende Personen mit psychischen Problemen betreut, stösst oft an seine Grenzen. SRK-Bildungsexpertin Irene Stutz erklärt, worauf man achten sollte. Mehr
In der Lian-Apotheke in Wollerau SZ
Traditionelle chinesische Medizin
Zu Besuch in der Kräuterapotheke
Sie denken an Akupunktur, wenn Sie TCM hören? Das ist zwar nicht falsch, aber auch nicht die ganze Geschichte. Wir haben in einer Apotheke in Wollerau SZ vorbeigeschaut, die traditionelle chinesische Arznei herstellt. Mehr
Patientin in einer Akupunkturbehandlung
Integrative Medizin
Wenn Schulmedizin allein nicht ausreicht
Ein Körperteil mag wehtun, doch der Schmerz wird immer im Gehirn wahrgenommen. Deshalb müssen Krankheiten von allen Richtungen angegangen werden, sagt Gustav Dobos, Arzt und Professor für Naturheilkunde. Mehr
Eine junge Frau steht auf einer Rolltreppe und lässt ihre Blicke gedankenvoll in die Ferne schweifen.
Weniger Corona-Fallzahlen
Beobachter Plus«Wieso fühle ich mich trotzdem unwohl?»
Eigentlich sind die jetzigen Veränderungen des Alltags positiv. Doch auch Positives kann herausfordernd sein. So gelingt der Start in ein Leben nach Corona. Mehr
Roboter über Smartphone
Apps gegen Depressionen und Ängste
Was Dr. Chatbot kann – und was nicht
Wie Apps helfen, Depressionen und Ängste wegzuchatten. Und warum es den Arzt noch immer braucht. Mehr
Eine junge Geschäftsfrau hat ihre Füsse auf den Bürotisch gelegt und spielt mit Papierfliegern, die sie in die Luft wirft.
Zeitmanagement
Mehr Mut zum Unperfekten
Wer seine Aufgaben gut vorsortiert, kommt mit einem Bruchteil des Aufwands durch. Ohne dass etwas merklich fehlt. Mehr
Entspannte Frau am Arbeitsplatz
Gutes Mittel gegen Stress
Langsam atmen – schnell entspannen
Im Handkehrum Stress abbauen – das wärs. Entschleunigtes Atmen ist gut dafür. Es senkt den Blutdruck, braucht kaum Zeit und null Übung. Mehr
Selbsthilfegruppen Schweiz
Selbsthilfegruppen
«Viele denken an Jammergruppen im Stuhlkreis»
Männer, Junge und Menschen mit Migrationshintergrund schliessen sich nur selten einer Selbsthilfegruppe an. Dabei bringt der Austausch mit anderen Betroffenen viel. Mehr
Junge verdeckt Gesicht mit Hand
«Die Scham war riesig»
Wenn Hautkrankheiten die Psyche belasten
Viele Menschen mit einer schweren Hautkrankheit leiden an Depressionen. Die Angst vor den Blicken der anderen trägt dazu bei. Mehr
Einsatzkräfte beim vermeintlichen Anthrax-Anschlag in Zürich-Mülligen im Jahr 2012.
Corona
Was die Pandemie mit uns macht
Dauernde Negativbotschaften können krank machen. Bewusstes Entspannen, Routine und Vertrauen in die Selbstheilungskräfte helfen durch die Krise, sagen Fachleute. Mehr
Grauhaariger Mann legt nachdenklich seinen Kopf an eine Scheibe und spiegelt sich darin.
Umgang mit Enttäuschung
Schmerzhaftes Nein
Egal, ob im Job oder in der Liebe: Zurückweisungen tun weh. Wie man damit umgehen kann. Mehr
Frau, die Mitte 40 Jahre alt ist
Oma werden mit Mitte 40
«Ich tue mich schwer mit dem Grossmuttersein»
Lisa S.* wurde vor kurzem Oma – im Alter von 46 Jahren. Die neue Rolle belastet sie. Was tun, wenn das Grossmutterwerden mehr Druck statt Freude bringt? Mehr
Schild auf dem Stopp steht
Sexuelle Gewalt unter Jugendlichen
«Nein zu sagen, braucht viel Mut»
Viele Jugendliche erleben sexuelle Gewalt. Im Programm «Herzsprung» trainieren sie, Grenzen zu respektieren – die eigenen und die der anderen. Mehr
Eine Frau massiert sich mit der rechten Hand die linke.
Akupressur
Gut gedrückt ist halb geheilt
An der richtigen Stelle den Finger auflegen – das kann bei Übelkeit, Schmerzen und leichten Depressionen helfen. Wo sich die Akupressurpunkte befinden und wie stark und wie lange sie gedrückt werden sollten. Mehr
Kind mit Schnuller sitzt auf einem Sofa
11 Tipps
Was tun, damit die Kinder nicht nacheinander krank werden?
Kaum ist das eine Kind gesund, wird das andere krank. Mit diesen 11 Tipps von Kinderärztin Helena Gerritsma Schirlo überstehen Eltern den Winter. Mehr
Junger Mann trainiert im Fitnessstudio mit dem Boxsack
Selbstverteidigung
Lernen, sich gegen Gewalt zu wehren
In Kursen übt man, Grenzüberschreitungen zu erkennen – und sich verbal und notfalls körperlich zu verteidigen. Mehr
Grafik eines Mannes und einer Frau, die zweifeln.
Emotionen
Zweifeln Sie ruhig!
Heute muss man immer gleich wissen, was man will und 
was richtig ist. Doch die Gesellschaft krankt an den zu sehr Überzeugten. Nur 
Zweifel bringen uns weiter. Mehr
Ezdard Ernst
Alternativmedizin
«Selbstheilung ist keine Heilslehre»
Die heilsame Wirkung der Vorstellungskraft wird oft von Scharlatanen missbraucht, warnt Edzard Ernst, erster Professor für Alternativmedizin in Grossbritannien. Mehr
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