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Selbsthilfe

Thomas Ihde ist Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie FMH und Präsident von Pro Mente Sana. Als Kolumnist für den Beobachter schreibt er regelmässig zu gesellschaftlichen und psychologischen Fragen
Psychotherapie für Jugendliche
Ich brauche Hilfe – jetzt!
Eine Krise kann schnell eintreten. Psychiater Thomas Ihde sagt, was Betroffene tun können, wenn professionelle Unterstützung auf sich warten lässt.
Die obere Gesichtshälfte einer Frau mit geschlossenen Augen und Fäusten neben dem Kopf vor einem Lautsprecher und buntem Hintergrund. Lärm schadet der Gesundheit. Abhilfe können Momente der Ruhe im Alltag schaffen.
Entspannung
Beobachter PlusWarum Stille hilft – oder auch nicht
Lärm macht krank, aber man kann ihm oft nicht ausweichen. Es hilft, bewusst die Stille zu suchen. Selbst wenn das anfangs unruhig machen kann.
Eine Frau verdeckt ihr Gesicht mit einer Rittermaske. Sensibilität kann ein Schutzschild aus einer Kindheitserfahrung sein, sagt Psychologe Thomas Ihde. Er geht auf die Frage ein, wie sich sensible Personen eine dickere Haut zulegen.
Umgang mit Sensibilität
Was Sie tun können, wenn Ihr Umfeld meint, Sie seien zu sensibel
Manche Menschen sind sensibler als andere. Äussere Einflüsse lassen diese Personen enorm leiden. Psychiater Thomas Ihde gibt Tipps, wie man sich eine dickere Haut zulegt.
Illustration zum Thema Hilfe annehmen: Hilfe annehmen? Bloss nicht – dachte sich Beobachter-Kolumnistin Caroline Fux lange
Hilfe annehmen will gelernt sein
Hilfe annehmen? Bloss nicht – dachte ich lange
Nicht jede Person ist gut darin, Hilfe anzunehmen. Auch Caroline Fux haderte während ihres Psychologiestudiums damit. Heute gibt sie Tipps, wie man den Dreh rausbekommt und sich auf Hilfe einlassen kann.
Das Leben als Videospiel –neues Level, neue Probleme: Teenager-Mädchen am gamen
Tipps für schlechte Tage
Das Leben als Videospiel – neues Level, neue Probleme
Auch Psychologinnen und Psychologen haben ihre guten und schlechten Tage. Caroline Fux gibt in dieser Kolumne Tipps, welche «Lifehacks» man in Eigenregie anwenden kann, wenns mal nicht so rundläuft.
Auf drei Holzwürfeln sind unterschiedliche Emojis abgebildet: Ein lachendes, ein neutrales und ein trauriges. Um Stress und Krisen zu bewältigen, können Coping-Strategien helfen, um ein positives Selbstgefühl zu entwickeln.
Stressbewältigung
So bleiben Sie mit Coping-Strategien in Krisen stark
Manchen fällt es leichter, mit Stress und Belastung umzugehen. ­Vielleicht haben sie die richtige Coping - ­Strategie.
Einwohnerinnen und Einwohner von Bondo GR schauen 2017 auf ihr durch einen Murgang zerstörtes Dorf.
Klima, Altersvorsorge, Energie
Was der Schweiz am meisten Sorgen macht – und was man jetzt tun kann
Das Sorgenbarometer der Schweiz hat sich gründlich verändert. Ein Gefühl der Ohnmacht dominiert. Doch es gibt Wege, selber zu handeln – gegen die Klimaangst, für eine gute Altersvorsorge und bezahlbare Energie.
Ein Paar steht auf einer Autobahnüberführung, der Blick auf die weite Strasse gerichtet und hält sich dabei in den Armen.
Long Covid und Angehörige
«Wie können wir unsere Situation verbessern?»
Nicht nur für Betroffene ist Long Covid zermürbend, sondern auch für pflegende Eheleute und Angehörige. Was beide Seiten tun können, um den Alltag erträglich zu gestalten.
Ein Mann ist wütend und schreit
Wenn das innere Kind ausflippt
Was tun, damit man die Selbstbeherrschung nicht verliert?
Hat man sich in gewissen Situationen nicht mehr unter Kontrolle, liegt das oft an schmerzhaften Kindheitserfahrungen. Wer sich dessen bewusst ist, kann sich besser beherrschen.
Biohacker Rolf Duda mit einem Sensor-Kopfband.
Porträt eines Biohackers
Er macht sein Leben zum Experiment
Kältetraining, Atemtechnik, angereichertes Wasser und ein Sensor-Stirnband zum Meditieren: zu Besuch bei Rolf Duda, der als Biohacker auf der Suche nach dem perfekten Leben ist.
Eine angsteinflössende Puppe mit grüner Puppile und weit aufgerissenem Auge vor einem schwarzen Hintergrund.
Albträume
Haben schlechte Träume eine tiefere Bedeutung?
Nachts verarbeiten Gehirn und Seele das am Tag Erlebte. Wenn das häufig zu Albträumen führt, sollte man die Ursache abklären.
Eine junge Frau sitzt traurig und zusammengekauert auf ihrem Sofa und stützt ihren Kopf auf einem Kissen ab.
Liebeskummer
Balsam für das gebrochene Herz
Wenn eine Beziehung auseinanderbricht, bleibt zuerst nur eins: Schmerz – seelisch wie körperlich. Doch es gibt Wege, das Leiden zu verkürzen.
Unruhige Person hüpft auf Bett herum
Restless-Legs-Syndrom
«Wie Coca-Cola in den Venen»
Eine von zehn Personen kennt das Restless-Legs-Syndrom: eine Art Kribbeln in den Beinen, das einem den Schlaf rauben kann. Was löst den Bewegungsdrang aus? Und wie kann man ihn lindern?
Eine junge Frau schaut sich im Spiegel an.
Selbstwahrnehmung
Wieso wir uns selber schlecht einschätzen können
Wenn sich Selbst- und Fremdbild voneinander unterscheiden, ist das irritierend. Doch der Austausch darüber, wie man wahrgenommen wird, kann helfen.
Eine junge Frau tröstet ihre niedergeschlagene Freundin, indem sie ihre rechte Hand auf die Schulter legt.
Psychische Probleme
Hilfe anbieten, aber auch Nein sagen können
Wer nahestehende Personen mit psychischen Problemen betreut, stösst oft an seine Grenzen. SRK-Bildungsexpertin Irene Stutz erklärt, worauf man achten sollte.
In der Lian-Apotheke in Wollerau SZ
Traditionelle chinesische Medizin
Zu Besuch in der Kräuterapotheke
Sie denken an Akupunktur, wenn Sie TCM hören? Das ist zwar nicht falsch, aber auch nicht die ganze Geschichte. Wir haben in einer Apotheke in Wollerau SZ vorbeigeschaut, die traditionelle chinesische Arznei herstellt.
Patientin in einer Akupunkturbehandlung
Integrative Medizin
Wenn Schulmedizin allein nicht ausreicht
Ein Körperteil mag wehtun, doch der Schmerz wird immer im Gehirn wahrgenommen. Deshalb müssen Krankheiten von allen Richtungen angegangen werden, sagt Gustav Dobos, Arzt und Professor für Naturheilkunde.
Eine junge Frau steht auf einer Rolltreppe und lässt ihre Blicke gedankenvoll in die Ferne schweifen.
Weniger Corona-Fallzahlen
Beobachter Plus«Wieso fühle ich mich trotzdem unwohl?»
Eigentlich sind die jetzigen Veränderungen des Alltags positiv. Doch auch Positives kann herausfordernd sein. So gelingt der Start in ein Leben nach Corona.
Roboter über Smartphone
Apps gegen Depressionen und Ängste
Was Dr. Chatbot kann – und was nicht
Wie Apps helfen, Depressionen und Ängste wegzuchatten. Und warum es den Arzt noch immer braucht.
Eine junge Geschäftsfrau hat ihre Füsse auf den Bürotisch gelegt und spielt mit Papierfliegern, die sie in die Luft wirft.
Zeitmanagement
Mehr Mut zum Unperfekten
Wer seine Aufgaben gut vorsortiert, kommt mit einem Bruchteil des Aufwands durch. Ohne dass etwas merklich fehlt.
Entspannte Frau am Arbeitsplatz
Gutes Mittel gegen Stress
Langsam atmen – schnell entspannen
Im Handkehrum Stress abbauen – das wärs. Entschleunigtes Atmen ist gut dafür. Es senkt den Blutdruck, braucht kaum Zeit und null Übung.
Selbsthilfegruppen Schweiz
Selbsthilfegruppen
«Viele denken an Jammergruppen im Stuhlkreis»
Männer, Junge und Menschen mit Migrationshintergrund schliessen sich nur selten einer Selbsthilfegruppe an. Dabei bringt der Austausch mit anderen Betroffenen viel.
Junge verdeckt Gesicht mit Hand
«Die Scham war riesig»
Wenn Hautkrankheiten die Psyche belasten
Viele Menschen mit einer schweren Hautkrankheit leiden an Depressionen. Die Angst vor den Blicken der anderen trägt dazu bei.
Einsatzkräfte beim vermeintlichen Anthrax-Anschlag in Zürich-Mülligen im Jahr 2012.
Corona
Was die Pandemie mit uns macht
Dauernde Negativbotschaften können krank machen. Bewusstes Entspannen, Routine und Vertrauen in die Selbstheilungskräfte helfen durch die Krise, sagen Fachleute.
Grauhaariger Mann legt nachdenklich seinen Kopf an eine Scheibe und spiegelt sich darin.
Umgang mit Enttäuschung
Schmerzhaftes Nein
Egal, ob im Job oder in der Liebe: Zurückweisungen tun weh. Wie man damit umgehen kann.
Frau, die Mitte 40 Jahre alt ist
Oma werden mit Mitte 40
«Ich tue mich schwer mit dem Grossmuttersein»
Lisa S.* wurde vor kurzem Oma – im Alter von 46 Jahren. Die neue Rolle belastet sie. Was tun, wenn das Grossmutterwerden mehr Druck statt Freude bringt?
Schild auf dem Stopp steht
Sexuelle Gewalt unter Jugendlichen
«Nein zu sagen, braucht viel Mut»
Viele Jugendliche erleben sexuelle Gewalt. Im Programm «Herzsprung» trainieren sie, Grenzen zu respektieren – die eigenen und die der anderen.
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